Witam! Jestem początkujący i prosiłbym o pomoc Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego: 1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty 2) Ćwiczenia [...]
[...] i waze 104kg Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to: 2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h 1x lub 2x w tyg basen godzina 2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki) moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi cos doradzic? z gory dziekuje
[...] zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem. Teraz wyglada on tak: -gora skos 4serie 10/8/6/4 -na plaskiej 3serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6 -przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8 Czy dobrze robie?? moze powinienem coś zmienić ?? prosze o ocene i rady P.S jade na [...]
Witam chciałbym przedstawić mój zestaw cwiczen 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Uginanie ramion ze sztangielkiem 5.Podciąganie na grążku 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Francuz ze sztangą w pozycji leżącej 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytam za placami Może coś [...]
Witam, ćwiczę już od miesiąca na ławeczce mój trening wygląda tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Ćwiczę dość długo ale rezultatów nie widać na klatce chodzi mi o to żeby piersi były większe mógłby mi ktoś zrobić trening dobry 3 razy w tygodniu :)
[...] mi mianowicie o to czy ten trening 6x6 mozna stosowac na biceps i triceps?? bo z tego co wyszukalem to przewaznie stosuje sie go na biceps. gdybym trenowal klata nastepnie biceps 6x6 sztanga modlitewnik, 6x6 sztangielki supinacja. kolejny dzien plecy i triceps 6x6 wyciskanie sztangi waski chwyt , 6x6 francuz laweczka moglo by byc ?????
Siema. Mam 16 lat i chodze na siłownie. Chciałbym jeszcze troche urosnąć i czy ćwiczenie WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC z obiążeniem 120kg może zachamować mój wzrost?? Tak samo jak ćwiczenie WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC?? Z góry wielkie dzięki!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie od 2 miesiecy, 3-5 razy w tygodniu. W ogóle nie ma afektów. Wiem, że mam zły trening: 4 serie na płaskiej, na skosie dodtatnim i ujemnym, po 8-12 powtórzeń, wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 12, dodatkowo triceps na maszynie i plecy. I tak na kazdym treningu. Wiek 18, wzrost 120, Waga 58. Cel: wyrzeźbiony brzuch i w miare [...]
Hej, słyszałem że na mniejsze partie nie trzeba się skupiać na progresji bo ona nie jest tak szybka i wiadomo że tak bedzie np. W uginaniu przedramion hantlami gdzie ciężar jest dość mały. Jednak jak to wygląda przy małej partii ale ćwiczeniu gdzie zakladamy wiekszy ciężar np. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - partia jest mała ale ciężar [...]
Witam! Mam pytanko godne poczatkujacego: w wiekszosci programow treningowych w treningu na klatke piersiowa zwykle polecane sa metody typu wyciskanie sztangi i sztangietek. Nie spotkalem sie natomiast z polecaniem tzw motyla na atlasie(tak to chyba sie nazywa). Czy jego skutecznosc jest tak bardzo ograniczona?
Witam wszystkich od jakiegos czasu mam problemy z barkiem, byłem na siłowni robiłem wyciskanie sztangi na płaskiej i załatwiłem sobie bark od tamtego czasu jak wyciskam sztange i bije lewe sierpy na worek boli mnie bark po jakims czasie ten ból zaczyna przechodzic na obojczyk i łokiec.Co moze byc z tym nie tak czy to koniec kariery ze sportem.Czy [...]
Witam. Czy robiąc przysiad, martwy ciąg i np.wyciskanie sztangi na bary można zatrzymać wzrost? Jestem młody-mam 14 lat i 173-175cm wzrostu- chciałbym osiągnąć ok 195cm- czy te ćwiczenia mogą zahamować mi wzrost? A może inne? A co z przepukliną, co to dokładnie jest i co ją powoduje- może można się przed tym zabezpieczyć?
[...] kolegi...196cm wzrostu, 95 kg wagi,pół roku na siłowni,wyglad jakby w ogóle nie cwiczył (klatka jak 2 naleśniki).Po tygodniu zauwazylismy ze cos ma nie tak z lewa reka...wyciskanie sztangi ( 50 KG ) cos mu lewa reka nie idzie...poprostu staje w miejscu...prawa ma juz w gorze prawie a lewa ni ch***.Może poradzicie coś na to?? Z góry dzieki... [...]
Witam Mam taką głupi problem otóż jak zaczełem dawniej treningi to mało serii i ćwiczeń dawałem na górną partie klaty a dużo na dolną partię i teraz to ***OWO wygląda. Czy przygotowując trening na klatę ograniczyć ćwiczenia na dolną partię i skupić się na samej górce czy razem np Wyciskanie sztangi na skosie i hantelkami na płaskiej. Dam sogi
teoretycznie najlepszym ćwiczeniem na zwalczanie lipo jest wyciskanie sztangi głową w dól szeroki chwytem. bądz ewentualnie pompki na poreczach. duza ilosc powtórzen w serii i krótkie przerwy miedzy seriami.ale czy w praktyce sie to sprawdza? ma ktos za soba udana walke z lipo. oczywiscie odpowiednia dieta to podstawa do tego. ale chodzi mi o sam [...]
czesc. bede sie streszczal. cwicze planem od ciebie. moim celem jest masa. robie na swoim treningu 3 serie. 12 powtorzen, 10 i 8. i NA PRZYKLAD: na wyciskanie sztangi na lawce biore takjie kilogramy: 12 powtorzen- 32.5 10 powtrzen- 34 8 powtorzen- 36 PYTANIE: czy te roznice ciezaru nie sa za male? czy w pierwszych seriach brac mniej aby potem moc [...]
Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4s po 15 powtórzeń. Czy mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenie na biceps, a żeby zwiększyć efektywność [...]
[...] nieszczesliwym posiadaczem skoliozozy piersiowo ledzwiowej ale cwicze na silowni(wiem ze nie powinienem ale co zrobic jak coagnie ;)) ostatnio cwiczylem na modlitewniku wyciskanie sztangi lamanej na biceps. Wzialem dosc spory jak na siebie ciezar wiec troche mnie przycisnelo do tego modlitewnika ale cwiczylem. Czy takie cwiczenie moze [...]
Pozostało mi około 25 dni do startu w zawodachw w wyciskanie sztangi leżąc w Białymstoku.Więc stymwiąż sie moje pytanie jaki trening zastosowaac aby dobrze wypaść mi tych zawodach.Moje wyniki wzrost 1,68 waga ok. 80kg wycisk na zawodach tydzień temu wmojej miescinie Hajnówce wycisnełem 122,5 a w domu 130kg. Mój starz treningowy około 1,5roku. [...]
Cześć wszystkim. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu na mięśnie klatki piersiowe z naciskiem na jej dół. Chciałbym, żebyście uwzględnili pompki na poręczach, gdyż to ćwiczeniu działa na mnie bardzo dobrze. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 Pompki na poręczach(z ciężarem) - 12/10/10/8 Rozpiętki na dodatnim skosie - 12/10/10/10 Co [...]
